15 ćwiczeń dla osób z nadwagą

15 ćwiczeń dla osób z nadwagą

Pomysły na urodę Pomysły na ćwiczenia

Nadwaga jest plagą współczesnego społeczeństwa, otoczonego niedrogim i smacznym jedzeniem, większość ludzi spędza dzień pracy siedząc, a obfitość wind i transportu zabija chęć chodzenia gdziekolwiek. Co robić? Musisz się podnieść i zacząć ćwiczyć! I to nie tyle ze względu na urodę, co na zdrowie.

Zanim przejdziemy do ćwiczeń, zachęcam Cię do porzucenia myśli o szybkiej utracie wagi. Jest to złe dla zdrowia, paznokcie, zęby i włosy będą osłabione przez drastyczną utratę wagi. Najgorsze jest to, że utrata wagi powoduje, że skóra wiotczeje i nie ma czasu się napiąć, przez co klatka piersiowa staje się klapnięta, a Ty masz wrażenie, że postarzałaś się o pięć lub dziesięć lat. Więc nie daj się wyprzedzić, ale chudnij z czasem. W porządku? A w trakcie procesu odchudzania możesz ukryć zbędne kilogramy, stosując kilka wyszczuplających sztuczek w garderobie.

Cóż, poznajmy rodzaje ćwiczeń dla osób z nadwagą. Ale najpierw musimy wspomnieć o ważnym czynniku: osoby z nadwagą powinny jak najlepiej chronić swoje stawy i kręgosłup, ponieważ już sama waga wywiera na nie nacisk, a podczas treningu można również nabawić się kontuzji. Bądź ostrożny, postępuj zgodnie z instrukcjami i nie spiesz się z wykonywaniem ćwiczeń.

1.

Nie

wskakuj

od razu na wielką kupę. Jeśli sport nie jest dla Ciebie przykrym obowiązkiem, jeśli masz zaniedbaną sylwetkę, lepiej zacząć od małego, inaczej szybko się zmęczysz, zniknie motywacja do poprawy, a stan zdrowia może się szybko pogorszyć. Zacznij więc od czegoś małego. Na przykład, wybierz się na spacer do parku. Pamiętaj o tym, jak ważny jest wybór wygodnych butów. Częste chodzenie na wysokich obcasach jest szkodliwe dla stóp i kręgosłupa, zwłaszcza jeśli masz znaczną nadwagę. Preferuj wygodne buty sportowe.

2. Chodzenie po schodach

Możesz również rzadziej korzystać z windy i częściej chodzić po schodach. Chodzenie po schodach w górę i w dół skutecznie spala kalorie i wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Zawsze zwracaj uwagę na to, jak stawiasz stopy na schodach.

3. Trening

na schodach Jak powiedzieliśmy powyżej, schody są najlepszym urządzeniem do ćwiczeń. Jeśli jednak chcesz kupić maszynę do ćwiczeń do domu, możesz zdecydować się na stepper. Można go łatwo schować na antresoli po treningu lub schować pod łóżkiem, dzięki czemu nie zajmuje miejsca w domu i nie psuje wyglądu wnętrza. W sieci można znaleźć wiele ciekawych treningów ze stepperami, wybierz dowolny! I nie staraj się za pierwszym razem nadążyć za tempem instruktora. Złota zasada dla początkujących: jedź powoli - dalej. Z czasem będziesz w stanie zwiększyć tempo ćwiczeń bez szkody dla swojego ciała.

4. Aqua aerobik

ćwiczenia na odchudzanie w wodzie są uważane za jedne z najlepszych. Po pierwsze, opór wody dodatkowo zwiększa obciążenie, dzięki czemu szybciej tracimy wagę, a mięśnie bezpośrednio "zapalają się", napinają i stają się silne. Po drugie, trening w wodzie jest bezpieczniejszy dla stawów, co jest niezwykle istotne przy nadwadze. Więc jeśli masz szansę trafić na plażę lub basen, nie przegap okazji, aby poćwiczyć.

5.

Trening

leżąc w wannie

Cóż, dla tych, którzy ze względu na okoliczności muszą ćwiczyć w domu, polecamy naukę zestawu ćwiczeń w wannie. Możesz wykonywać te ćwiczenia z pełną wanną podczas kąpieli. Korzyści są niezaprzeczalne: nie musisz nigdzie wychodzić, nie musisz wydawać pieniędzy na plażę czy basen i nie musisz się martwić, że ludzie będą się z Ciebie śmiać. Tak, tak, wszyscy wiemy, że zawsze jest złośliwy szkodnik, który chichocze na widok pracy na tłuszczu. Jest jedna mała wada tego rodzaju ćwiczeń: pośladek i kość ogonowa mogą być obolałe od siedzenia w wannie, podczas gdy ty kręcisz się w przód i w tył. Warto podłożyć pod pośladki miękki ręcznik.

6. Rider

to sprzęt fitness, który wyglądem przypomina rower. Angielskie słowo określające ten element wyposażenia to "rider", odnoszące się do sposobu, w jaki trenujesz. Ćwiczenia jeździeckie są bardzo podobne do ruchów podczas jazdy konnej. Istnieją różne rodzaje jeźdźców: z oporem i bez oporu. Te ostatnie są najbardziej ekonomiczne i pracują wyłącznie z własnym ciężarem ciała. Jeździec wzmacnia nogi, ramiona, plecy i brzuch.



Zginając i rozprostowując kolana wykonasz ćwiczenie podobne do przysiadów. Jednak początkujący często nieprawidłowo wykonują przysiad, przenosząc kolano zbyt daleko za stopę, co prowadzi do uszkodzenia rzepki. Jednocześnie jeździec nie pozwoli Ci źle postawić nogi, a co za tym idzie trening będzie bezpieczny. Jako osoba, która od lat cierpi na bóle pleców i silne duszności, polecam ten trenażer osobom z podobnymi problemami.

7. Przysiady

Jeździec to jeździec, ale nie należy zapominać o klasycznym przysiadzie. Zwróć uwagę na to, jak trzymasz plecy, jak ustawiasz nogi i jak je zginasz. Nie tylko przysiady spalają kalorie, ale także pomagają pompować pośladki, dzięki czemu Twój tyłek jest bardziej ciasny.

8. Joga

Pewnie przynajmniej raz zazdrościłaś szczupłości (a czasem nawet chudości) ludziom, którzy uprawiają jogę. Joga jest bezsprzecznie zdrowa. Należy jednak pamiętać, że joga ma na celu przede wszystkim relaks i uelastycznienie. Nie da się schudnąć z pomocą jogi bez stosowania diety. Im więcej wiesz, joga nie jest najlepszym sposobem, aby schudnąć.


Przeczytaj więcej Artykuł o

• jodze

Powiedz znajomym: Subskrybuj:

• Przeczytaj również
• Komentarze