25 najlepszych ćwiczeń na rozwój gibkości ciała

The 25 best exercises for developing body flexibility

Beauty ideas /. Pomysły na ćwiczenia Stretching jest ważną częścią każdego treningu. Takie proste ćwiczenia pomagają poprawić elastyczność ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji, a dla osób prowadzących siedzący tryb życia rozciąganie jest prawdziwym wybawieniem: po nim plecy i szyja nie będą odczuwać ciężaru podczas długotrwałych treningów. Zebraliśmy 25 najlepszych ćwiczeń na gibkość. Nie wymagają specjalnego przygotowania - pod warunkiem, że nigdzie się nie spieszycie.

1. Głowa na bok

Dobrze jest zacząć od głowy i szyi, tak jak w rozgrzewce. Wykonując stopniowe pochylenia, nigdy gwałtowne, unikasz ryzyka zakleszczenia kręgów szyjnych i eliminujesz wszelkie napięcia. Kiedy zginasz ręką w lewo i w prawo, powinieneś czuć mięśnie szyi, jakbyś je rozciągał. Powtórz to 3-5 razy na każdą stronę. Przy okazji, takie zakręty są doskonałe do usuwania drugiego podbródka.

2. Głowa

do przodu Nie ma znaczenia, czy stoisz czy siedzisz podczas wykonywania tego elementu, najważniejsze jest, abyś złączył ręce i lekko naciskał na tył głowy, pochylając głowę do przodu. Gdy tylko poczujesz dyskomfort, przerwij rozciąganie. W razie potrzeby wyciągnij podbródek do góry i poczuj przód szyi.

3. Okrężne ruchy głowy

Są dobre dla relaksu po intensywnym wysiłku. Powoli przekręć się trzy razy w każdą stronę, tak jakbyś poruszał się po okręgu. Nie przechylaj zbytnio głowy. W połączeniu z poprzednimi ćwiczeniami, jest to miłe, logiczne zakończenie rozciągania tej części.

4. Rozciągnij górną część ramienia

Każdy z nas prawdopodobnie wykonywał to ćwiczenie w szkole, więc nie ma w tym nic trudnego. Złóż obie ręce razem za plecami, ale nie próbuj robić tego na siłę. Wystarczy zacząć od stopniowego wyciągania palców do siebie. Wykonaj zmianę na każde ramię dwa razy, z odpowiednimi przerwami, a na koniec lekko potrząśnij rękami.

5. Rozciąganie środkowej części barku

Chwyć jedną rękę drugą tuż nad łokciem, wyprostuj ją i przyciśnij do ciała. Następny odcinek. Ważne jest, aby nie przekładać wyprostowanej ręki za plecy, lecz skierować ją w bok. Podczas rozciągania środkowej części barku poczujesz lekkie napięcie.

6. Rozciąganie bicepsa

Podejdź do pionowej podpórki i odwróć się do niej plecami. Umieść ręce za plecami, chwyć się podpórki i wypchnij ciało do przodu. Można również wykonać to ćwiczenie bez podciągania się na nogach: cofnij ręce na zmianę, lekko je kołysząc. Ćwiczenie wykonujemy siedząc w pozycji wyprostowanej.

7. Rozciąganie klatki piersiowej

Coś podobnego do poprzedniego ćwiczenia, ale w tym przypadku kładziesz ręce za plecami i blokujesz je razem, zamiast owijać je wokół przedmiotu. Poprzez wyciągnięcie klatki piersiowej do przodu, mięśnie ramion i pleców zostają rozciągnięte, a postawa ulega poprawie.

8.

Wyginanie tułowia w

bok

Wyginamy tułów stojąc i podnosimy ręce nad głowę. Stopniowo opuszczaj się na bok, aż poczujesz, że mięśnie się napinają. Utrzymaj tę pozycję i lekko się kołysz. Jeśli będziesz wykonywać te skłony, z każdym kolejnym razem będziesz zginać się coraz niżej.

9. Łuk plecówPołóż

ręce na biodrach i wygnij plecy w łuk. Jest to elementarne ćwiczenie, ale bardzo przydatne, gdyż likwiduje ból i dyskomfort w dolnej części pleców. Można go również wykonywać bez treningu, tzn. gdy mięśnie nie są rozgrzane, ale czujemy się zmęczeni.

• Przeczytaj

więcej Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:

• Przeczytaj także
• Komentarze