5 najlepszych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę dla wszystkich grup wiekowych

5 najlepszych ćwiczeń na szczupłą sylwetkę dla wszystkich grup wiekowych

Pomysły na urodę /. Pomysły na ćwiczenia

Piękne i zdrowe ciało wymaga regularnych ćwiczeń. Mówiliśmy już o różnych zestawach ćwiczeń na szczupłą sylwetkę: badaliśmy ćwiczenia na modelowe nogi i jędrne pośladki; dowiedzieliśmy się, jak usunąć tłuszcz z kolan i spłaszczyć brzuch. A dziś porozmawiamy o ćwiczeniach, które można wykonywać w każdym wieku.

1.

Przysiady z

opuszczaniem nóg

Wielokrotnie mówiliśmy o korzyściach płynących z regularnych przysiadów. Każde ćwiczenie staje się lepsze i bardziej przydatne tylko wtedy, gdy dodasz dodatkowe niuanse, takie jak rozszerzenie nóg. Wykonaj zwykły przysiad, ale podnosząc tułów, przenieś prostą nogę w górę i na bok. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy na każdą nogę z przerwami. To ćwiczenie wzmocni Twoje nogi, plecy, abs oraz poprawi Twoją postawę i wytrzymałość. Po kilku tygodniach codziennych ćwiczeń łatwiej będzie Ci wchodzić po schodach i nie będziesz już miała duszności.



Jeśli trudno jest kucnąć, utrzymać równowagę i wysoko podnieść nogę, ćwiczenie można uprościć. Trzymaj się oparcia stabilnego krzesła podczas płytkiego przysiadu i wyprostu nogi. Jest to jedno ćwiczenie, które można wykonać w domu lub na świeżym powietrzu.

2. Push-ups

Świetne ćwiczenie na wzmocnienie ramion, tułowia i dla jędrnej klatki piersiowej. Wystarczy położyć się na podłodze i podnieść tułów do góry opierając dłonie na podłodze. Zwróć uwagę na pozycję łokci, aby nie uszkodzić stawów.



To ćwiczenie może być zbyt trudne, jeśli masz szereg schorzeń lub znaczną nadwagę. W takich przypadkach możesz wykonywać pompki stojąc pod ścianą.

3. Superman

To ćwiczenie dostaje swoją nazwę od podobieństwa do superbohatera lecącego w przestworzach. Połóż się na brzuchu (na płaskiej, twardej powierzchni), wyciągnij ręce i nogi i podnieś je do góry, jednocześnie kuląc się. To ćwiczenie jest zalecane przy bólach pleców, ponieważ wzmacnia gorset mięśniowy. Superman pose pomaga również pozbyć się tłuszczu z brzucha, a także pracuje nad pośladkami i tylnymi mięśniami ud. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pozę tę należy wykonywać rano i wieczorem, aby zapobiec ewentualnym bólom dolnej części pleców spowodowanym częstym siedzeniem.



Mimo pozornej prostoty, na początku nie jest tak łatwo poradzić sobie z tym ćwiczeniem. Nie staraj się zbyt mocno, bo szybko się zmęczysz. Nie przeciążaj mięśni, wykonuj ćwiczenie z taką liczbą powtórzeń, z jaką czujesz się najlepiej. Stopniowo zwiększaj tempo.

4. Pies myśliwski

Pozycja ciała w tym ćwiczeniu przypomina nieco postawę psa, który zauważył zwierzynę na polowaniu. Powinieneś stanąć na czworakach i podnosić naprzemiennie przeciwległą rękę i nogę. Lewa ręka z prawą stopą, a prawa z lewą. Ręka idzie do przodu, a noga do tyłu. Trening jest dobry dla pleców i brzucha oraz wzmacnia pośladki.



Na ból stawów możesz podłożyć pod kolana miękkie poduszki. Jeśli trudno Ci uklęknąć, spróbuj wykonać to ćwiczenie na stojąco: podnieś ręce do góry i przesuń nogi do tyłu lub zegnij je w kolanie i przesuń do przodu.

5. Przewróć

się na płaskiej powierzchni, nie za twardej, ale i nie za miękkiej. Zegnij kolana i delikatnie podnieś miednicę do góry, jednocześnie dociskając pośladki do siebie. To proste ćwiczenie, o ile wiem, nie ma żadnych ograniczeń zdrowotnych. Ten mostek pomoże wzmocnić twoje mięśnie pośladkowe i abs. Jest to świetny trening na talię osy. Możesz dodatkowo wzmocnić wewnętrzną stronę ud, ściskając i trzymając przedmiot między kolanami.



Nie jest tajemnicą, że wiele osób rezygnuje z ćwiczeń wraz z nadejściem jesieni i końcem sezonu plażowego. My jednak ciągle powtarzamy, że chcemy być piękne dla siebie, a nie dla innych. Nie opłaca się więc brać przykładu z większości. Jeśli myślisz o tym poważnie i nawet zastanawiasz się nad zakupem sprzętu fitness, dowiedz się najpierw, w jakich przypadkach i jakich symulatorów nie należy kupować, aby nie wyrzucić pieniędzy w błoto. Brakuje ci motywacji do działania? Podzielimy się z Tobą kilkoma prostymi sposobami, dzięki którym pokochasz treningi.

Ćwicz regularnie, aby zachować szczupłą i elastyczną sylwetkę, rozwinąć wytrzymałość i poprawić krążenie. Bądź sprawny i zdrowy!
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn

• Czytaj także
• Comments Off on