Jakie witaminy są potrzebne zimą?

Jakie witaminy są niezbędne w okresie zimowym?

Pomysły na piękno / Zima to czas, kiedy organizm jest podatny na choroby i zmęczenie, nie tylko z powodu zimna, ale także z powodu słabego systemu odpornościowego. Można ją wzmocnić poprzez redukcję stresu, unikanie złych nawyków i oczywiście poprzez przyjmowanie większej ilości witamin. Jakie witaminy są potrzebne zimą i skąd je pozyskać? Cóż, porozmawiajmy o tym.

Najważniejsza - witamina C

Kwas askorbinowy, bez przesady, jest ważnym składnikiem zdrowia, ale przede wszystkim jego brak odczuwamy w okresie przeziębień. Dzienne spożycie powinno wynosić 50-100 mg. Wszyscy przyzwyczaili się do myśli, że cytryny są bogate w witaminę C i to jest prawda. Ale w 100 gramach suszonych owoców dzikiej róży znajduje się 1200 mg witaminy - 10 razy więcej niż w cytrusach!

Z tych pożytecznych owoców bezpiecznie zrobić pyszne wywary, oprócz uzupełnienia innych niezbędnych elementów: wapnia, potasu, witaminy A. Nie zaniedbuj również jedzenia porzeczek, rokitnika, jabłek i kapusty. Witamina ta jest ważna dla zapobiegania chorobom wirusowym, dobrego nastroju i przemiany materii, gładkiej skóry i szybkiego gojenia się ran.

Witaminy z grupy B

Jeśli Twoje usta stały się suche, a włosy i paznokcie łamliwe, Twój organizm cierpi na niedobór witamin z grupy B. Witaminy z tej grupy są odpowiedzialne za metabolizm komórkowy, ważne reakcje i regulację procesów układu nerwowego. Dobre dla tej grupy witamin są:

• zboża (zwłaszcza gryka i ryż);
• nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, ciecierzyca

);

• chleb żytni (drożdżowy);
  
• Orzechy (zwłaszcza migdały i orzechy włoskie);
  
• mięso, wątroba;
  
• produkty mleczne;
  
• jaja;
  
• kapusta, brokuły i kalafior

.

• 
  

Nie zapominajmy, że wszystkie poszczególne witaminy, od B1 do B12, można łatwo kupić w aptece za rozsądną cenę. Nie musisz więc kupować ich wszystkich, ale powinieneś zapytać swojego lekarza o dokładne dawkowanie i właściwe preparaty. Aby uzyskać więcej informacji na temat witaminy B, kliknij tutaj.


Witamina

E

Niedobór

witaminy

E powoduje pogorszenie wzroku, osłabienie mięśni i zmęczenie. Witamina E jest znana jako ważny składnik kosmetyków, ponieważ pomaga zachować młody wygląd skóry, działając jako przeciwutleniacz. Dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 15 mg, a dla dzieci 6 mg. Najwięcej tokoferolu (druga nazwa) znajduje się w zielonych owocach i warzywach, szpinaku, kukurydzy i marchwi, a także w olejach roślinnych.

Jednak przedawkowanie może mieć również swoje konsekwencje: bóle głowy, zaburzenia trawienia (częściej w przypadku suplementów diety). Dlatego uważnie przeczytaj instrukcję, zwłaszcza sekcję z działaniami niepożądanymi, ponieważ dobry producent ostrzeże Cię o wszystkich skutkach stosowania produktu.

Witamina D

Oczywiście, w zimie, ludzie najbardziej brakuje światła słonecznego, które produkuje tę witaminę. Nie tylko wzmacnia kości i odporność, ale także odpowiada za pracę tarczycy i krążenie. Objawy niedoboru obejmują pocenie się, bezsenność i suchość w ustach.

Pokarmy bogate w witaminę D:

• wątroba rybia i kawior (zwłaszcza wątroba dorsza);
  

masło

;

• sery twarde;
  
• Idealne są kapsułki z olejem ryb

nym.


Zróżnicowana dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Aby nie zachorować i zachować dobrą kondycję, staraj się odżywiać zdrowo, unikając fast foodów, wysokokalorycznych deserów i ciast. W naszym artykule przeczytasz o tym, jakich witamin nie powinieneś przyjmować w formie tabletek.
Autor: Alexandra Sedova Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj magazyn:

• Przeczytaj również
• Komentarze