Poranne ćwiczenia w łóżku dla urody i długowieczności

Poranne ćwiczenia w łóżku dla urody i długowieczności

Pomysły na piękno /... Pomysły na ćwiczenia Poranny trening, który pomoże wzmocnić ciało, podnieść poziom energii i poprawić nastrój, można wykonać tuż po położeniu się do łóżka. Jeśli nie możesz rozstać się z ciepłym kocem po włączeniu alarmu, prosta rutyna ćwiczeń jest tym, czego potrzebujesz.

Ćwiczenia, spacery i wszelka aktywność fizyczna mają korzystny wpływ na zdrowie i wygląd. Lekkie ćwiczenia rano nie zastąpią dobrego treningu na siłowni, ale to świetny sposób na rozpoczęcie każdego dnia. Przeznacz tylko 7-10 minut na wykonanie kompleksu, a rezultat nie sprawi, że będziesz długo czekać!

Najważniejszym

ćwiczeniem, które

możesz

wykonać rano, jest podciąganie się. Jest to procedura, która nie jest piskliwy i dużo zabawy. Wyciągnij ręce w górę, wygnij dolną część pleców, a następnie z całych sił wyciągnij nogi, jakbyś chciał, żeby były wielokrotnie dłuższe. Takie proste manipulacje to pewna droga do świetnego nastroju.



Ćwiczenia do porannych ćwiczeń nie powinny być wykonywane bezpośrednio pod kocem - dla niektórych trzeba będzie go odsunąć. Ale jeśli nie masz siły woli, możesz spróbować zrobić to z dodatkową wagą.

Rozgrzej mięśnieRozciąganie się

to tylko pierwszy krok do rozgrzania mięśni przed porannym treningiem. Aby ćwiczenia były skuteczne, musisz przejść przez lekką fazę rozgrzewki.
Aby to zrobić, rozłóż szeroko ramiona i postaraj się wyciągnąć mięśnie klatki piersiowej do góry tak mocno, jak to tylko możliwe. Następnie przyciśnij zgięte kolana do klatki piersiowej - to rozciąga mięśnie pośladkowe.



Należy również poświęcić czas tylnej części ud - podnieś każdą wyprostowaną nogę i przyciągnij ją kolejno do klatki piersiowej, aby poczuć ten obszar.

Robiąc abs

staromodny sposób, skręcając swoje abs leżąc na łóżku nie jest wskazane - powierzchnia materaca nie jest wystarczająco twarda, a to może spowodować uszkodzenie kręgosłupa.

Bezpiecznym sposobem na to jest uniesienie nóg do góry. W zależności od możliwości fizycznych, można je podnosić pojedynczo lub razem. Połóż ręce pod pośladki, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.



Innym ćwiczeniem, które będzie tonować swoje abs jest również zrobić leżąc. Lekko unieś tułów i nogi jednocześnie. Ustawić ciało w pozycji statycznej. Jeśli chcesz skomplikować sobie zadanie - zrób z nóg rowerek, przyciągając je na przemian do klatki piersiowej, lub nożyce, rozkładając je w pozycji rozkrocznej.
Łatwiejszy wariant wykonania - rowerek i nożyce można wykonać bez unoszenia ciała, jedynie z nogami uniesionymi tak, aby z powierzchnią łóżka utworzył się kąt 45 stopni.

Dla pięknych nógNie

wstając z łóżka, można w bardzo prosty sposób napompować nogi i ujędrnić pośladki. Jeśli Twoim problemem są tzw. "bąble" na biodrach, przewróć się na bok i wykonuj unoszenie nóg na boki. Istnieje kilka wariantów: możesz po prostu podnieść nogę prosto do góry lub zbliżyć kolano do klatki piersiowej przed podrzuceniem go do góry.



Półmostek pomoże Ci uzyskać kształt pośladków i wzmocnić mięśnie. Aby wykonać ćwiczenie należy oprzeć łopatki na łóżku, stopy rozstawić na szerokość barków i zgiąć w kolanach. Podnieś miednicę do góry i unieruchom w pozycji statycznej. Jeśli stanie w miejscu nie jest interesujące, wykonuj rytmiczne unoszenie miednicy, starając się nie zginać dolnej części pleców i nie dotykać pośladkami powierzchni łóżka. Przy każdym ruchu w górę ściskaj jak najmocniej pośladki, aby mięśnie pracowały.

Skonsoliduj to, czego się nauczyłeśGdy pracujesz

jednocześnie nad rdzeniem, ramionami i nogami, pomaga ćwiczenie "plank". Leniwy trening zakończony statyką będzie jak najbardziej efektywny. W tym celu należy przewrócić się na brzuch, zgiąć ręce w łokciach i wyprostować nogi. Podnieś ciało do góry, opierając się na rękach i nogach. Upewnij się, że przedramiona są wyprostowane, tworząc z ciałem kąt 90 stopni.

Jeśli początek jest trudny, możesz oprzeć kolana na łóżku. Zaawansowani profesjonaliści lepiej wykonywać plank na prostych nogach. Ciało powinno być proste - "połóż" ciało wyraźnie równolegle do powierzchni materaca.


Ćwiczenie

rano

przyniesie korzyści Twojemu ciału i powinieneś wykonywać każde ćwiczenie przez co najmniej minutę. W przypadku ćwiczeń w ruchu wystarczy 12-15 powtórzeń (na każdą stronę).

Trudno przecenić korzyści płynące z porannych ćwiczeń dla utraty wagi, zdrowia, urody i młodości. Ćwiczenia dają możliwość:

• szybkiego przebudzenia się, porzucenia niezbyt pożytecznej dla organizmu kawy;
  
• poprawy metabolizmu, co wpłynie na tempo utraty wagi;
  
• poprawy ogólnego stanu zdrowia;
  

rozweselenia się

• na nadchodzący dzień;
  

zastrzyku

• energii

;

• zwiększenia napięcia mięśni i poprawy wydolności;

poprawy

• zdrowia

; poprawy

• ruchomości stawów, wzmocnienia mięśnia sercowego
• i
• unormowania oddechu

.

• 
  

Poranne ćwiczenia wykonywane na leżąco w łóżku to świetna opcja dla tych, którzy uważają, że są zbyt leniwi lub zbyt zajęci na pełną sesję ćwiczeń

.

Jeśli zawsze budzisz się po złej stronie łóżka, marudzisz lub nie możesz otworzyć oczu, zanim nie wypijesz gorącej, orzeźwiającej filiżanki napoju, zdecydowanie powinieneś spróbować.
Omów artykuł Powiedz znajomym: Subskrybuj:

• Czytaj także
• Komentarze